Cách ngồi ghế văn phòng đúng chuẩn, không gây đau lưng

Cách ngồi ghế văn phòng đúng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cột sống và hiệu quả làm việc. Ngồi làm việc hàng giờ trong tư thế chuẩn giúp bạn phòng ngừa đau lưng, cong vẹo cột sống và duy trì sự thoải mái khi làm việc. Cùng Nội Thất Khang Gia tìm hiểu ngay những bí quyết hữu ích trong bài viết này!

Cách ngồi ghế văn phòng đúng không gây đau lưng

Tư thế ngồi máy tính sai có thể dẫn đến những cơn đau nhức kéo dài ở cổ, lưng, mắt sau một ngày làm việc căng thẳng cho nhiều dân văn phòng. Để giảm thiểu các vấn đề này, bạn cần rèn luyện thói quen ngồi đúng tư thế và nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là cách ngồi ghế văn phòng đúng chuẩn mà Nội Thất Khang Gia tổng hợp lại và chia sẻ cho các bạn tham khảo.

Tư thế chân

Với tư thế chân, bạn hãy điều chỉnh ghế sao cho đầu gối và cạnh ghế không vuông góc, lý tưởng nhất là uốn cong nhẹ xuống một góc hơn 90 độ để giảm áp lực lên đầu gối. Tránh ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài vì có thể gây cản trở lưu thông máu và dẫn đến đau mỏi cơ đùi.

Để giảm mỏi, bạn nên sử dụng ghế xoay chân inox có thể điều chỉnh độ cao dễ dàng, đồng thời trang bị thêm đệm gác chân bằng gỗ hoặc giấy cứng để hỗ trợ trọng lực. Cách ngồi ghế văn phòng đúng này giúp giảm áp lực lên chân và mang lại cảm giác thoải mái khi bạn ngồi làm việc.

Tư thế lưng

Lựa chọn ghế có độ cao và độ sâu phù hợp với chiều dài lưng để tạo sự thoải mái tối đa. Luôn giữ thắt lưng thẳng để giảm áp lực lên cột sống. Nhờ vậy, bạn sẽ tránh được tình trạng đau mỏi lưng sau ngày dài làm việc.

Tư thế tay

Khi đánh máy, tay nên tạo góc 90 độ với bàn để giảm áp lực lên cổ tay và vai. Tránh tì trọng lượng bàn tay lên bàn phím, thay vào đó giữ lực vừa phải và sử dụng cả bàn tay để điều khiển chuột. Lựa chọn chuột phù hợp với kích thước bàn tay để giảm mỏi và tăng hiệu quả làm việc.

Sau 1-2 giờ, hãy thực hiện các động tác giãn cơ tay để kích thích lưu thông máu, giúp tránh tê mỏi và bảo vệ sức khỏe cổ tay, vai gáy.

Tư thế cổ

Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cong lưng hoặc căng cơ cổ. Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên là 50cm. Tư thế ngồi lý tưởng là giữ đầu, vai và cổ ở trạng thái tự nhiên, không đổ người về trước hay ngả ra sau quá mức.

Tư thế ngồi giảm mỏi mắt

Nguyên nhân mỏi mắt thường do tư thế ngồi không đúng hoặc sắp xếp vật dụng chưa hợp lý. Cách ngồi ghế văn phòng đúng là bạn hãy:

• Đặt máy tính ngang tầm mắt, cách mắt 50cm.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp và chọn kích thước phông chữ dễ nhìn.
• Vệ sinh màn hình thường xuyên để tránh bụi bẩn gây hại cho mắt và đường hô hấp.
• Sử dụng kính phù hợp nếu có tật khúc xạ để giảm căng thẳng cho mắt.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính

Để giảm đau mỏi cơ thể và tăng hiệu quả công việc, dân văn phòng cần lưu ý tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy tính:

• Giữ khuỷu tay góc 90 độ khi gõ bàn phím hoặc sử dụng chuột để giảm áp lực lên cơ và khớp.
• Không để lòng bàn tay chạm bàn phím, thay vào đó, giữ bàn tay phía trên và nhẹ nhàng ấn phím bằng các ngón tay. Điều này giúp hạn chế tình trạng mỏi tay khi làm việc liên tục.
• Chọn chuột có kích thước phù hợp với bàn tay để tạo sự thoải mái và giảm áp lực khi sử dụng trong thời gian dài.
• Tránh ngồi liên tục trong thời gian dài, nên đứng dậy vận động hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ định kỳ để giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Tại sao nên ngồi ghế văn phòng đúng tư thế

Việc ngồi đúng tư thế không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể:

Giảm đau nhức xương khớp

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài khiến cơ thể mệt mỏi và dễ bị đau nhức. Ngược lại, duy trì tư thế ngồi đúng sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên cột sống, cổ, và lưng. Điều này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, hay thoái hóa cột sống.

Giúp vóc dáng cân đối

Ngồi đúng tư thế không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần giữ vóc dáng cân đối. Bạn sẽ không còn lo ngại về tình trạng lệch vai, cổ rụt hay lưng gù, từ đó cải thiện dáng đi và tư thế tự nhiên của cơ thể.

Phòng ngừa hội chứng RSI

Hội chứng RSI (Repetitive Strain Injury) là tổn thương do căng thẳng lặp lại, gây viêm hoặc tê liệt các dây thần kinh ở tay, vai, và cổ. Tư thế ngồi sai kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh này. Để phòng ngừa RSI, hãy luôn duy trì tư thế ngồi đúng và nghỉ ngơi hợp lý trong khi làm việc.

Một số tư thế ngồi ghế văn phòng sai tư thế hay gặp

Dân văn phòng thường ít chú ý đến tư thế ngồi đúng, dẫn đến việc trọng lực dồn vào một số vị trí cố định, gây đau mỏi kéo dài. Dưới đây là những tư thế sai phổ biến mà bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe khi làm việc:

Ngồi bắt chéo chân

Ngồi bắt chéo chân lâu dễ gây tắc nghẽn mạch máu, tổn thương hệ thần kinh và các mô cơ thể. Nếu duy trì trong thời gian ngắn, tác động có thể không đáng kể thế nhưng thói quen này kéo dài sẽ khiến cơ đùi và chân bị nhức mỏi, thậm chí gây biến dạng hoặc tật ở chân.

Ngồi ngửa cổ ra sau

Khi màn hình không được đặt đúng tầm mắt, nhiều người có xu hướng đổ người về trước hoặc ngửa cổ ra sau để nhìn rõ hơn. Điều này làm gia tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ và đốt sống lưng. Tư thế đúng là giữ tầm mắt ngang với màn hình, không cao hoặc thấp quá so với mắt.

Tựa lưng quá sâu

Sau thời gian làm việc mệt mỏi, tựa lưng để thư giãn là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu bạn tựa lưng quá sâu trong khi vẫn làm việc trên máy tính, khoảng cách giữa mắt và màn hình sẽ bị kéo giãn, gây căng thẳng cho cột sống và mắt.

Uốn cong cổ tay

Thói quen bẻ cong hoặc uốn cong cổ tay khi sử dụng máy tính là nguyên nhân chính gây ra hội chứng ống cổ tay. Tình trạng này có thể làm chèn ép mạch máu và dây thần kinh ở cổ tay. Để tránh, bạn nên giữ cổ tay ở trạng thái thoải mái và tự nhiên trong suốt quá trình làm việc.

Cách ngồi ghế văn phòng đúng không chỉ giúp bạn tránh đau lưng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao hiệu quả công việc. Hãy điều chỉnh tư thế ngồi của bạn ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe cột sống và tận hưởng sự thoải mái trong suốt ngày làm việc.

Đừng quên ghé thăm Nội Thất Khang Gia tại ghevanphong247.com để chọn ngay mẫu ghế văn phòng chất lượng, hỗ trợ tư thế ngồi đúng chuẩn!